۶ نکته برای داشتن بهترین خواب در سفر
تاریخ انتشار: ۲۸ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۰۱۱۲۴۸
به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، تهیه بلیط هواپیما و یا رزرو تور می‌تواند آغاز پا گذاشتن در مسیری باشد که دنیایی از اتفاقات جدید، مکان‌های دیدنی زیبا، غذاهای متنوع و… را به روی شما باز می‌کند. اما بدون شک مواردی نیز در این بین وجود دارند که‌عدم توجه به آنها می‌تواند شیرینی طعم این تجربه‌های جذاب را برایتان کمتر کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. تنظیم خواب را قبل از سفر آغاز کنید
به طور معمول تنظیم کردن ساعت خواب بدن در هر منطقه زمانی حداقل به یک روز زمان احتیاج دارد. بنابراین اگر شما قبل از رفتن به مسافرت و خرید بلیط هواپیما برای این امر آماده باشید به خوبی می‌توانید در هنگام سفر کردن خواب خود را کنترل کنید. فرض کنید موقعیت زمانی در مکانی که قرار است به آن سفر کنید به گونه‌ای است که خواب شبانه شما را سه ساعت جلوتر یا سه ساعت عقب‌تر می‌اندازد. در این صورت تنها کافی است که شما سه روز قبل از سفر، به مرور این تغییر عادت را در خود ایجاد کنید و سعی کنید که به ترتیب در روز اول یک ساعت، در روز دوم دو ساعت و در روز سوم سه ساعت زودتر یا دیرتر بخوابید. این کار باعث می‌شود شما کاملاً برای روز چهارم آماده باشید و اختلال خواب در مسافرت سبب به هم ریختن خلق و خو و آشفتگی در شما نخواهد شد.
۲. ساعت خود را به وقت محلی تنظیم کنید
تفاوتی ندارد که شما از ساعت مچی برای رصد کردن زمان استفاده می‌کنید، یا تلفن همراه و غیره. نکته مهم آن است که به محض سوار شدن در هواپیما و قبل از رسیدن به مقصد، ساعت‌های خود را به وقت محلی مقصد تنظیم کنید. این کار شاید ساده به نظر برسد اما از نظر روانی تأثیر بسیار خوبی دارد و آمادگی ذهنی اولیه را برای پذیرش تغییرات زمانی به خوبی در شما ایجاد می‌کند.
۳. از نور خورشید کمک بگیرید
نکته‌ای که خیلی از افراد به آن توجه نمی‌کنند آن است که نور خورشید یک ابزار کالیبراسیون طبیعی برای تنظیم خواب بدن است. نور به مغز ما می‌گوید که چه زمانی باید بیدار باشیم و چه زمانی باید بخوابیم. پس اگر هنگام خارج شدن از هواپیما دنیای اطراف شما بیدار است، سعی کنید تا زمانی که می‌توانید زیر نور خورشید بمانید. در شهر قدم بزنید، وعده‌های غذایی خود را بیرون بخورید و از اتاق‌های تاریک دوری کنید. این کار ممکن است برای کسانی که تازه به مقصد رسیده‌اند و احساس خواب آلودگی نیز دارند کمی دشوار باشد اما مطمئن باشید که راه حل اثر بخشی است و به سرعت ساعت خواب بدن شما را با منطقه زمانی مکان جدید تنظیم می‌کند.
پس از یک روز طولانی در سفر، هیچ چیز بهتر از یک وعده غذایی مفصل و پر از کربوهیدرات به نظر نمی‌رسد. اما متأسفانه اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید باید خودکنترلی را وارد عمل کنید و از مصرف این غذاها به خصوص در شب اول مسافرت بپرهیزید. چند دلیل برای این کار وجود دارد: اول اینکه خوردن وعده‌های غذایی سنگین اغلب شما را خسته می‌کند و اگر خیلی زود بخوابید اثرات تغییر منطقه زمانی می‌تواند بسیار بدتر شود. علاوه بر آن، غذاهای پرچرب، کیفیت خواب شما را کاهش می‌دهند و سبب بدخوابی در شما خواهند شد. سوزش سر دل، معده درد و مشکلات گوارشی هم از دیگر مواردی هستند که می‌توانند خواب شما را در طول شب دچار اختلال کنند.
۵. بالش خود را به همراه داشته باشید
چیزی به نام «اثر شب اول» وجود دارد که دانشمندان سال‌ها پیش آن را کشف کرده اند. طبق این فرضیه اولین شب خوابی که افراد در یک مکان جدید تجربه می‌کنند خواب با کیفیتی نیست. در واقع هنگامی که ما در یک محیط جدید هستیم مغز به راحتی خاموش نمی‌شود. این مسئله احتمالاً به یک ویژگی بیولوژیکی طبیعی انسان در گذشته باز می‌گردد که مجبور بوده در مکان‌های جدید همیشه برای حمله احتمالی شکارچیان آماده باشد. برای اینکه این مشکل را برطرف کنید کافی است که با چند ترفند، محیط اتاق هتل را به اتاق خواب خودتان شبیه کنید. آوردن بالش یا پتو به همراه خود، یکی از این ترفندها است که سبب می‌شود شما خواب آرامش بخش‌تر و با کیفیت‌تری را در طول سفر تجربه کنید.
اگر با وجود رعایت کردن تمام موارد بالا باز هم نتوانستید خواب آرامش بخشی در طول سفر داشته باشید می‌توانید از قرص ملاتونین برای برطرف کردن مشکلتان کمک بگیرید. طبق تعریف، ملاتونین هورمونی است که نیاز ما به استراحت را تحریک می‌کند و سبب خسته و خواب آلوده شدن ما می‌گردد. این قرص می‌تواند تا حد بسیار زیادی اثرات تغییر منطقه زمانی را در شما خنثی کند. اما به یاد داشته باشید که در استفاده از آن زیاده روی نکنید چون در غیر این صورت می‌تواند ریتم طبیعی بدن شما را برای بلند مدت دچار تغییر کند.
سخن آخر
خواب ممکن است آخرین چیزی باشد که در هنگام برنامه ریزی برای سفر به ذهنتان برسد. اما همین مسئله به ظاهر ساده می‌تواند تعطیلات شما را به طور کلی خراب کند. با این حال رعایت کردن چند نکته که در بالا به آنها اشاره شد می‌تواند تأثیر زیادی بر این مسئله داشته باشد و کاملاً شما را برای مقابله با تاثیرات تغییر زمان روی کیفیت خوابتان آماده کند. به یاد داشته باشید که تمام جهان بر پایه منابع انرژی مختلف در حال پیشرفت هستند پس استراحت خود را جدی بگیرید تا اوقات خوش تعطیلاتتان با خوابیدن در اتاق هتل سپری نشود.
این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.
کد خبر 5813424منبع: مهر
کلیدواژه: سفرهای تابستانی هواپیما گردشگری کسب و کار لیزر کسب و کارهای اینترنتی کشاورزی بیمه بدنسازی تولید داخلی مصرف نمک نمایشگاه مبلمان خرید آنلاین لوازم ورزشی گلدیران کابل برق مبلمان منطقه زمانی داشته باشید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mehrnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مهر» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۰۱۱۲۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۱۰ نکته از دربی دیده نشده هفته ۲۵ لیگ برتر
به گزارش ورزش‌سه, در ادامه ۱۰ نکته قابل توجه این مسابقه هیجان‌انگیز که دو مربی صاحب سبک روی نیمکت‌شان حضور دارد را فهرست کرده‌ایم.
۱. تساوی گل‌گهر و مس رفسنجان دو رکورد را حفظ کرد. رکورد اول شکست ناپذیری گل‌گهر برابر مس رفسنجان در لیگ برتر از سال ۹۷ تاکنون و رکورد دوم نباختن محرم نویدکیا با مس از زمانی که به رفسنجان آمده. مس در سیزده بازی اخیر خود در لیگ و جام حذفی شکست نخورده اما با نتایج ضعیف نیم فصل اول، در جدول سه پله از گل‌گهر پایینتر است!
۲. تورس و سحرخیزان این روزها خوب یکدیگر را پیدا می‌کنند. تورس باز هم پاس گل داد و سحرخیزان دوباره از همان زاویه ای گل زد که به فجر زده بود. سود کمبود مهاجم را سعید سحرخیزان برده که تمام توپهای گل‌گهر به او ختم می‌شود.
۳. اخباری در شب بارانی رفسنجان درخشید و در چند صحنه دروازه گل‌گهر را نجات داد. او روی صحنه گل هم مقصر نبود و اشتباه مدافعان در یارگیری کار دست گل‌گهر داد.
۴. فرشید باقری باز هم در دربی گل زد. او با پیراهن گل‌گهر هم دروازه مس رفسنجان را باز کرده بود و این تیم را از شکست نجات داده بود و در دربی هم برای مس فرشته نجات شد. او در رفتار نیز حرفه ای عمل می‌کند و تعریف و تمجید او از باشگاه سابقش گل‌گهر در میکسدزون نشان از همین پختگی دارد.
۵. چه تک به تکی از دست داد اریک باگناما! او به جای اینکه در مقابل دروازه هفت متری شلیک کند، پاس داد تا یک موقعیت عالی برای گل‌گهر خراب شود. اریکی که تک به تک گل نمیزند، کی می‌خواهد گل بزند؟
۶.هر چه سیرجانی ها برای این بازی هیجان داشتند، برعکسش رفسنجانی ها سرد بودند و سکوهایشان خالی! گویی هواداران رفسنجانی هنوز بعد از ربیعی با این تیم آشتی نکرده اند. سر و صدا و تشویق سیرجانی ها روی سکو و زیر باران ورزشگاه را گرم کرده بود. سفر حدود سیصد هوادار زن و مرد به رفسنجان و تشویق بی امان آنها روز قشنگی را رقم زد.
۷. نتایج اوزونیدیس مدیران گل‌گهر را در یک دوراهی سخت قرار داده. از یک سو جوانگرایی و احتمال موفقیت در جام حذفی شانس او را برای ماندن زیاد خواهد کرد و از سوی دیگر ممکن است با پایینتر آمدن در جدول و حذف از جام حذفی، فصل بعد او جدا شود. آیا کشتی مرد یونانی به ساحل آرامش خواهد رسید؟
۸. نشست‌های خبری مس رفسنجان مدتهاست با حاشیه روبروست. اینکه آنها هنوز موفق به تعامل به برخی رسانه های محلی نشده اند و دائم با سوالات چالشی در کنفرانس ها موجه هستند از نکات تاریک حوزه رسانه باشگاه است.
۹. دربی «باشخصیتها»؛ این شاید بهترین نامی است که میتوان روی تقابل اوزونیدیس و محرم نویدکیا گذاشت. دو سرمربی با کاراکترهای شبیه به هم که تمرکزشان روی تیم خودشان است نه تیم و نیمکت حریف.
۱۰. در پایان بازی تیمی که از مساوی خوشحال بود مس رفسنجانِ میزبان بود نه گل‌گهرِ میهمان.
عکس‌ها جواد نادری‌پور.
دستگیری ۴ متهم اصلی پرونده مفقودی یسنا کودک کلالهای